Comment se libérer de ses peurs ?

COMMENT VOUS LIBEREZ DE VOS PEURS ?

« Gagnez vos batailles intérieures »

de Darius Foroux

Résumé de Dimitri HOQUET

Les plus grands obstacles qui vous empêchent de vivre la vie dans vos propres termes ne dépendent pas de l’environnement dans lequel vous vivez, ni des personnes autour de vous.

Les deux principaux obstacles se trouvent à l’intérieur de vous. 

Ils sont la peur et le manque de confiance en soi. 

Ce n’est qu’en vainquant l’ennemi qui se trouve à l’intérieur de nous que nous pouvons espérer vivre une vie riche et épanouie.

Découvrez des approches concrètes pour vous libérer de vos peurs et acquérir davantage de confiance en vous. 

Découvrez comment gagner vos batailles intérieures !

Le sentiment de la peur a joué un rôle essentiel dans la survie de l’espèce humaine. Contrôlé par la partie la plus ancienne de notre cerveau, ce sentiment permet de réagir très vite face au danger, plus rapidement que ce que la pensée consciente permettrait de faire. 

Nous partageons cette réaction immédiate instinctive avec d’autres animaux. La peur a souvent sauvé la vie à nos ancêtres préhistoriques.

Dans le monde d’aujourd’hui, notre sécurité physique n’est pas aussi souvent menacée. Et la peur est devenue plus un ennemi de notre liberté qu’un allié de notre survie. La plupart des gens a tellement peur d’échouer qu’ils laissent tomber leurs rêves ou leurs objectifs avant même de commencer. 

Et si la peur gagne du terrain dans nos batailles intérieures, notre confiance en nous-mêmes en pâtit également. Le doute et le découragement prennent le dessus et nous finissons par abandonner nos envies, voire ne plus essayer du tout.

Dans son livre « Gagnez vos batailles intérieures », Darius Foroux partage sa propre expérience et ses propres difficultés à se battre contre ceux qui sont à son avis nos deux plus grands ennemis : la peur et le manque de confiance en soi. Pour lui, tout commence par une décision.

La décision de leur faire face et d’avoir le courage de les dépasser afin de vivre la vie dans nos propres termes. Ce qui nous retient, ce n’est jamais un manque de capacité, mais un manque de confiance. La bonne nouvelle est qu’apprendre à gérer la peur et à développer la confiance en soi est une compétence. Et comme telle, elle peut s’apprendre. Dans la vie moderne, les risques à notre sécurité physique sont très rares.

La forme de peur que nous ressentons le plus souvent donc est la peur du refus social, du jugement des autres. Les peurs les plus communes sont la peur du rejet, de l’échec, de la solitude, de manquer d’argent, de perdre son travail, de perdre un être cher, de vieillir ; et notre cerveau ne sait pas faire la différence entre une menace réelle et une juste imaginée. Il réagit de la même manière : en nous poussant à l’immobilisme ou à la fuite.

La première étape pour dépasser ces peurs est de les connaître. Cela veut dire principalement mieux se connaître soi-même.

Voici un extrait des questions que l’auteur propose afin d’y parvenir.

• Qu’est-ce qui me plaît ou me plaît de faire ?
• Qu’est-ce qui me rend heureux ou triste ?
• Qu’est-ce qui est important pour moi ?
• Quelles sont mes valeurs ?
• Quel type de personne je souhaite devenir ?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette question. Chacun a la sienne.

Ce qui est important est de se poser la question et de trouver sa propre réponse. La deuxième étape pour dépasser ses peurs est d’assumer la pleine responsabilité sur sa vie. 

Nous ne pouvons pas maîtriser ce qui nous arrive, les circonstances dans lesquelles nous nous trouvons ou les choix et les actions des personnes autour de nous. Nous sommes par contre toujours responsables de choisir notre réponse à ces situations.

C’est le signe le plus profond de la liberté humaine que personne ne peut jamais nous enlever. Et en même temps, nous sommes les seuls et uniques responsables de nos choix. 

Face à une situation, nous n’avons finalement que trois choix possibles. Changer la situation si nous le souhaitons et si nous en avons la possibilité. Abandonner la situation si elle ne nous convient pas et si nous ne souhaitons pas ou ne pouvons pas la changer.

Ou continuer, mais dans ce cas, en arrêtant de se plaindre qui a comme seul effet d’empoisonner notre état d’esprit. Afin de ne pas être perturbé par l’anxiété et le stress, il est important d’apprendre à lâcher prise sur toutes les choses sur lesquelles nous n’avons pas de contrôle. 

Tout le temps et l’énergie dépensés sur des choses en dehors de notre contrôle sont gaspillés. Il vaut mieux concentrer ses efforts sur les choses sur lesquelles nous avons le contrôle.

Finalement, cette liste est très limitée. Nous ne pouvons contrôler que nos propres pensées, notre état d’esprit et nos actions. Une excellente manière pour vaincre nos ennemis intérieurs est de décider de prendre un chemin d’amélioration quotidienne.

Avancer de 1 % chaque jour, même 0,01 % chaque jour. Les bonnes habitudes à cultiver sont de lire, travailler, apprendre, étudier, faire de l’exercice chaque jour. Pour améliorer la confiance en soi, il n’y a pas mieux que de passer à l’action et observer les résultats obtenus.

La théorie la plus pratique pour développer la confiance en soi est ce qu’un chercheur américain du milieu du siècle dernier, Bernice Milburn Moore a appelé la « confiance par la compétence ».

Ce n’est qu’en apprenant continuellement par notre expérience que nous pouvons développer notre compétence et avec elle, améliorer la confiance en nous. Bernice a écrit : « La confiance en soi sans compétence est toute aussi inutile que la compétence sans la confiance en soi. »

Cela nous permet de rentrer dans un cercle virtueux : agrandir nos compétences, les mettre en pratique, observer et analyser les résultats, renforcer la confiance en soi. Et recommencer.

Quelques conseils pour implémenter ces cercles vertueux de manière efficace :

• Adopter une approche par petits pas en acceptant des toutes petites actions et des petits résultats pour commencer.
• Se concentrer sur peu de choses à la fois, idéalement une seule et éviter de se disperser sur plusieurs fronts.
• Éviter de gaspiller du temps sur des choses peu importantes.
• Tous les jours, faites de l’exercice, lisez et apprenez de nouvelles choses,
• Réalisez au moins une toute petite action pour vous approcher de vos objectifs.

Dans dix ans, le chemin que vous aurez parcouru vous semblera immense. Ça peut paraître long dix ans, mais malheureusement, il n’y a pas de raccourci.

Oser prendre des décisions. Choisissez de pratiquer la croyance qu’il n’y a pas de mauvaise décision. Et osez décider et avancer, même quand vous n’avez pas la certitude de faire le meilleur choix. Vous pouvez vivre chaque décision comme une opportunité pour apprendre et grandir. La seule erreur que vous pouvez commettre est de ne rien apprendre de vos erreurs.

Un élément qui influence fortement la confiance en soi est notre rapport aux autres. Voici trois aspects sur lesquels vous pouvez agir directement. Arrêter de vouloir satisfaire les attentes des autres. Cette approche est vouée à l’échec. 

Tout d’abord, la cible est impossible à atteindre. De plus, vous serez obligé à vous dénaturer pour essayer de la parcourir, ce qui probablement vous rendra malheureux. Apprendre à dire non.

Très souvent, nous répondons positivement aux demandes des autres parce que nous avons peur de leur jugement ou d’être rejetés. Mais commencer à dire non nous permet de nous concentrer sur ce qui est essentiel dans notre vie, et la tranquillité et clarté que nous gagnons récompense largement notre inconfort. 

Choisir les personnes que vous fréquentez. Jim Brown soutenait que nous sommes la moyenne des cinq personnes que nous fréquentons le plus.

Réduisez autant que possible les contacts avec les personnes négatives qui drainent votre énergie et créez plus d’occasions pour rester avec des personnes optimistes qui vous poussent à vous améliorer et qui vous soutiennent. Un élément très puissant pour gagner cette bataille intérieure est de connaître le sens de sa vie, d’avoir un « pourquoi » puissant qui guide nos actes et nos décisions. Suite à l’expérience dans un camp de concentration nazi, Victor Frankl a écrit dans son livre « Découvrir un sens à sa vie » : « L’homme qui connaît les “pourquoi” de sa vie pourra supporter tous les “comment” auxquels il sera soumis. »

La question paraît simple :

• Qui suis-je ?

Trouver la réponse nous semble par contre beaucoup plus compliquée. Mais ce n’est pas nécessaire de rendre les choses trop difficiles.

• Que voulez-vous faire ?
• Quelle personne voulez-vous être ?
• Comment vous voulez agir ?

La réponse, vous l’avez en vous. Si vous ne la connaissez pas encore, c’est juste qu’elle a peur de s’exposer. Pour qu’elle se montre, vous pouvez faire deux chose : rester ouvert à de nouvelles idées en lisant des sujets que vous ne connaissez pas, en rencontrant des nouvelles personnes, en voyageant. Et réduisez le stress et l’anxiété qui vous empêchent de garder un point de vue clair et posé sur les choses.

D’ailleurs, connaître la réponse, ce n’est même pas le plus important. Ce qui compte, ce qui donne de l’élan et de la motivation est d’être activement à sa recherche. Si vous avez des objectifs ou des envies très centrés sur vous-même et votre personne, soyez conscient que leur portée peut être limitée.

Il y a un proverbe chinois qui dit : « Si vous voulez une heure de bonheur, prenez une sieste. Si vous voulez un jour de bonheur, allez pêcher. Si vous voulez une vie de bonheur, aidez les autres. »

Un dernier conseil pour vous aider à vaincre vos peurs et à renforcer la confiance en vous est de: rester concentré sur le moment présent.

Très souvent, notre dialogue intérieur est en boucle sur notre passé, ce qui est une source constante de regret. Ou alors, il se projette sans cesse dans le futur, ce qui crée continuellement de la peur ou du stress. Mais notre vie ne se passe jamais ni dans le passé ni dans le futur. Notre vie se déroule toujours dans le présent. En apprenant à rester plus attentif à l’instant présent, nous arrivons plus facilement à abandonner nos expectatives et nos attentes sur une situation qui sont très souvent à l’origine des tensions et du mal-être que nous ressentons.

Nous pouvons constater que c’est notre mental et notre ego qui créent beaucoup de nos souffrances, mais que cela n’est pas nécessaire. La vie n’a pas besoin d’être soufferte ; elle peut tout aussi bien être appréciée, aimée et expérimentée. Cela ne dépend que d’une décision que chacun de nous est libre de prendre.

Voilà, vous connaissez maintenant les conseils très pratiques du livre « Gagnez vos batailles intérieures » de Darius Foroux pour gagner nos batailles intérieures et vaincre nos deux plus gros ennemis : la peur et le manque de confiance en nous.

Quelles nouvelles approches ou nouvelles actions vous pouvez appliquer dans votre vie pour commencer à gagner du terrain et importer la victoire finale ?

Dimitri HOQUET-MICHELIN, Coach de vie certifié Bien-Être.